昇銳電子慢速壘球隊(Hi-Sharp)

修訂日期：2008.08.08

昇銳電子壘球隊練球程序 (總時數：2hr30min)

一、熱身 Catch Ball(重要性:每週必練) 30min (Low P：2人)

，拉筋的動作運動前或運動後都可以做，運動後做可以幫助你盡快讓肌肉回復，讓你不會那麼疲累、也能避免運動傷害。

 [方式]兩個人一組，距離由短慢慢拉遠進行傳接球的動作，盡量把距離拉到你可以丟到最遠的距離為止。不要求球一定要傳的很平，甚至你可以丟有點高度的小便球也沒關係，因為catch ball主要是讓你的身體熱開來，因此投球動作越大越好，可以丟多遠就丟多遠，不用計較球速快不快。拉到最遠距離之後，再開始收球，由遠慢慢的拉近，讓手臂逐漸舒緩回來，切忌不要收求收的太快，這樣很傷手臂。請往對方的胸口丟球，以傳到對方胸口的球為準，自己並調整自己的出手點。

＊請盡量不要用側傳，傳球手臂應高於肩膀，否則易造成受傷，打球是來鍛鍊身體，不是用來讓自己身體產生慢性疾病的。

二、滾地球(重要性:每週必練) 30min (Low P:5人)

     [練習重點]加強內野手守備訓練，基本上本練習以內野手為主，外野手可
                  負責打擊及傳接球。

[方式]一個人打，兩個人接回傳球，其他大約3-5人輪流接，人數過多的話可分2-3組同時進行。由慢的滾地球開始，逐漸加快，從一顆一顆接，到一次接五顆。打滾地球彈跳次數需超過兩次以上，讓守備者去抓接球點及找到球感。滾地球練習的重點要求:(1)接球重心壓低，一直到你接到球之前重心都要穩住並壓低，因為重心壓低才可以清楚的看見球的行徑，也可以縮短反應時間(2)盡量以正面去接球，新手可以用雙手去護球，手套越低越好，接球絕對是由下往上而不是由上往下去蓋球(3)接到球之後列用身體的力量去傳球，適當的墊步跟平衡感、協調性的調整，把球傳準。

＊滾地球練習是在幫助你熟悉球的彈跳(找回球感)，而不是在訓練你的nice play，因此要先要求自己先穩紮穩打的把基本動作做好，比賽才會有美技產生。基本上，內野上的訓練量應當加重，由外野手負責打擊跟接回傳球。

三、高飛球(重要性:每週必練) 30min  (Low P：5人)

     [練習重點]加強外野手守備訓練，基本上本練習以外野手為主，內野手可
                  負責打擊及cut off傳接球。

[方式]外野手全部先到1位置，內野手一個人打擊，一個人在home接球，其他內野手輪流到二壘的位置做"咖豆"(cut off，接外野的回傳球)。打者需打到位置1跟2的中點位置，讓防守者跑一下，訓練他們接左右兩邊高飛球的能力。接完的人把球傳到cutoff，然後到位置2休息。全部的人都到位置2之後，相同的方法皆高飛球，再回到位置1。如此交叉做訓練，重覆多練幾輪。

cutoff的人，必須跟防守者、二壘成一直線或跟防守者、本壘成一直線，並要大聲喊"咖豆"，讓防守者知道你的確切位置。

＊來不及追趕的高飛球，必須先跑再接，不可以邊看球邊跑，鐵定會來不及。高飛球這種東西就是苦練就可以有成效的。如果是強勁穿越滾地球，一定要從後方繞過去，增加追趕球的時間，避免球over造成嚴重失分。最後就傳home當做結尾。

四、打Toss(重要性:每週必練) 30min (Low P:6人)

      [練習重點]加強各隊員打擊能力訓練，求能打到安打點。

[方式]"吐司"(toss)的打法：一個人在HOME的位置丟給打者打，並接回傳球。壘球的toss有三個要點，(1)找到自己設定的擊球點，也就是球落到哪個位置就該做擊球的動作(2)打出阿達力，也就是確實讓球心與棒子彈性最好的地方接觸，讓自己找到那個擊球感覺。打者設定1或2或1、2終點的位置，讓自己可以自由的控制球擊出的方向，而3、4的人是負責撿球。打者打完之後，回到位置4，HOME去打擊，1去當home，2來補1，3來補2，4來補3，這樣6-7人為一組，打兩輪即可，擊球力道約六分力，以抓到擊球點及控制球擊出的方向為重點要求。

五、打隊型(重要性:每週必練) 30min (Low P:10人)

     [練習重點]最有效率最可以應映在比賽中的練習方式，可以叫其他人當跑
                           者，模擬現實比賽狀況。可以訓練選手在比賽當中接到球該怎
                            麼傳該怎麼補位。

[方式]先發選手都上陣。組合:(1)內野手接到球傳一壘，外野手接到球，近的球直接傳2壘，遠的球傳出來cutoff的人(2)內野手接到球製造雙殺，外野手接到球，近的球直傳三壘，遠的球傳給游擊手再傳至三壘，游擊手須與外野手及三壘在同一直線上。每個位置都要知道自己接到球要怎麼傳接球，默契及如何守位如何補位都是本練習的重點，每輪每個位置的練習約三球，大約打2-3輪，練越多越好。

六、circle檢討(重要性:每週必練) 5min

打完球就把整天的練球跟比賽狀況做個徹底的檢討吧，這樣才會進步喔!!最好每個練球步驟完都可以做個檢討，比較強的幫其他隊友提供建議改進，壘球是一個team，要全隊一起努力才可以拿出好成績。

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另外，本球隊之基金收支表，近日待總務(小方)提供帳冊後，公佈於網站。